Красота и здоровье - сегодня два эти понятия крайне актуальны. Первое определяет возможности человека в социальном и профессиональном планах, второе ответственно за первое.То есть, чтобы быть красивой и успешной, вам необходимо быть здоровой.  Для оздоровления организма, нет ничего лучше чем физические упражнения и сбалансированное питание. Про то, как правильно питаться, вам наверняка известно, лучше поговорить о физической нагрузке и упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение первое -  скручивание

Простейшее упражнение, благодаря которому можно добиться потрясающих результатов. Но несмотря на свою простоту, данный прием часто выполняется с ошибками, возникновение которых оттягивает процесс преобразования жира в мышцы, или же исключает его совсем.
 Итак: принимаем исходное положение лежа на спине, на твердой поверхности, фиксируем ноги ( фиксатором может быть что угодно, главное, чтобы помещались ноги, например, идеально подойдет детская манеж - кровать). Кисти рук сомкнуть  кулачок и разместить под подбородком. Чрезвычайно важно, чтобы подбородок не касался шеи.  

Процесс: вдох, пресс должен быть напряжен, это увеличит результативность и избавит от возможных травм, выдох - скручивание вправо, вдох, пресс напряжен, выдох - скручивание влево. тело должно отрываться от пола ровно на столько, насколько это позволяют мышцы пресса, спина в данном упражнение участвовать не должна.
 Данное упражнение необходимо делать с частотой 20 через 3, то есть 20 скручиваний в три подхода, с перерывом не более минуты. В промежутках лучше всего делать наклоны, они позволят отдохнуть мышцам пресса и не дадут им полностью расслабиться.


Упражнение второе - скручивание на фитболе

Модифицированное упражнение, выполняется при помощи мяча, ноги не фиксируются, поэтому манеж-кроватка brevi для данного упражнения не пригодится, как впрочем и другая мебель. Делать данное упражнение советуют тем, кто какое то время занимался укреплением пресса, в ином случае будет трудно.


Исходное положение: Мяч кладется под ягодицы затрагивая нижнюю часть спины, стопы не фиксированы, но, прочно стоят на полу, ноги согнуть в коленях. Руки необходимо поднять и вытянуть вдоль туловища, подбородок и грудная клетка не должны соприкасаться, можно положить между ними плотный валик или теннисный мячик.

Выполняется упражнение аналогично классическому скручиванию, единственное отличие это то, что мяч под ягодицами должен оставаться неподвижным. Вдыхаем -напрягаем пресс, выдыхаем - скручиваемся. Пресс не должен расслабляться, положение рук должно оставаться неизменным. выполняется в три подхода по 10-12 раз.

Упражнение третье - диагональное скручивание

Упражнение тренирующие косые мышцы живота.

Исходное положение: Такое же ка и для упражнения номер один.

Выполнение упражнения: вдыхаем - напрягаем пресс, выдыхаем - скручиваемся в сторону пытаясь достать лбом правого колена, вдох- напрягаем пресс, выдох- скручиваемся, тянемся лбом к левому колену. Касаний лба и колен быть не должно, тело отрывается от пола за счет мышц пресса, спина не участвует. Выполняется по 20-25 раз в три подхода.


Упражнение четвертое- качаем нижний пресс.

Статичное упражнение, требующее удержания мышц в напряженном состояние.

Исходное положение:лежа, упор на ягодицы, ноги и туловище навесу в напряженном состояние, кисти сомкнуты в кулачки и помещены под подбородок, шея и подбородок не касаются друг друга. Расстояние между пятками и полом необходим держать ровно такое, которое возможно на максимуме усилий, между головой и полом аналогично.


Начните заниматься физкультурой уже сегодня и уже завтра вами будут восхищаться все окружающий.